Ăn gì để tăng cân? 6 loại thực phẩm khiến bạn tăng cân nhanh chóng

 

1. Các chất tinh bột

 

Nếu ngày hôm nay bạn không biết ăn gì để tăng cân thì đây chắc chắn là thực phẩm đầu tiên bạn phải thêm ngay trong thực đơn hàng ngày. Nếu như những người thừa cân hạn chế ăn các chất liên quan đến tinh bột thì đối với những người gầy thì cần đều đặn bổ xung chúng với số lượng nhiều.

 

 

Cần bổ xung tinh bột đều đặn trong bữa ăn hàng ngày

 

Tinh bột có nhiều loại thực phẩm như: Yến mạch, Ngô, Kiều mạch, Khoai tây và khoai lang, Bí đao, Đậu và các cây họ đậu… vì vậy bạn sẽ có rất nhiều lựa chọn để hỗ trợ ăn gì để tăng cân đấy. Đặc biệt, bạn nhất định phải bổ xung đều đặn tinh bộ trong gạo bởi nó chứa ít chất béo, cung cấp lượng carbs, protein, calo tuyệt vời giúp cơ thể bạn đầy đặn hơn đấy.

 

2. Thịt ức gà, Thịt bò, Thịt lợn

 

Muốn ăn gì để tăng cân thì chớ nên bỏ qua ức gà – phần thịt ít người thích ăn nhất vì nó khá khô và nhiều lạc. Tuy nhiên, ức gà chứa nhiều calo và đạm mà không khiến chất béo tích tụ trong cơ thể hơn so với những loại thực phẩm khác. Đặc biệt trogn ức gà còn chứa nhiều tryptophan - một loại acid amin giúp tăng cường lượng serotonin trong não khiến bạn giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống.

 

Một loại thực phẩm khác trả lời câu hỏi ăn gì để tăng cân là thịt bò. Trong thịt bò có chứa một lượng chất creatine tự nhiên, chất đóng vai trò dẫn nước vào tế bào cơ, giúp tăng cường sự tổng hợp protein cho tế bào. Vì thế thịt bò có thể giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng. Có thể nói, lượng đường, đạm hay béo mà bạn nạp vào cơ thể sẽ tùy thuộc vào loại thịt bò mà bạn ăn. Vì vậy đừng quên loại thịc bổ dưỡng này trong những bữa ăn hàng ngày nhé.

 

 

Thịt bò là một trong ba loại thịt những người gầy cần bổ xung trong bữa ăn

 

Thịt heo giúp tăng cân ăn gì để tăng cân là thịt heo mỡ thì bạn đã đã sai lầm chtus chút rồi nhé. Không những trong thịt mỡ, thịt heo lạc cũng chứa một lượng acid béo omega-3 không nhỏ vô cùng có lợi cho quá trình tăng cân của bạn đấy.

 

3. Cá

 

Cá cùng là loại thực phẩm ăn gì để tăng cân mà Sparta muốn đề cập trong bài viết này. Cá chứa 206 calo trong 100g cùng lượng đạm, đường, chất béo tự nhiên rất tốt cho cơ thể.

Bên cạnh những loại cá đã thông dụng, bạn có thể tham khảo thêm những loại cá tăng cân tốt nhất là cá hồi, cá mú, cá hồi vân… Trong đó đặc biệt là cá hồi – loại thực phẩm khiến bạn sẽ đầy đặn hơn trông thấy đấy.

 

 

Cá hồi là loại thực phẩm khiến bạn sẽ đầy đặn hơn

 

Chắc hẳn trong list những món ăn gì để tăng cân có lẽ cá là món được lòng nhiều người nhất vởi sự đa dạng trong thực phẩm cũng như cách chế biến khiến bạn có thể ngon miệng tuyệt đối.

 

4. Trứng

 

Không ngoa khi nói trứng là ‘thần dược’ cho những người muốn hỏi ăn gì để tăng cân. Trên thực tế, những vận động viên thể dục thể hình thường xuyên sử dụng trứng để tăng cường cơ bắp và thể trọng cho cơ thể.

 

 

Trứng giúp tăng cường cơ bắp và thể trọng cho cơ thể

 

Trứng là một trong những thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp và tăng thể trọng hiệu quả nhất. Trung bình một quả trứng chứa 90 calo.

Với 90 calo trong 1 quả trứng, nó còn chứa nhiều calo và protein, lượng amino acid vô cùng tốt cho sức khỏe. Ngoài ra trứng còn chứa nhiều Selen và vitamin D. Selen đóng vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bạn phát triển khỏe mạnh, đặc biệt là hệ xương và răng. Vì vậy nếu đắn đo ăn gì để tăng cân thì đừng quên trứng nhé.

 

5. Sữa

 

Nếu hỏi thực phẩm nào ăn gì để tăng cân được sử dụng nhiều nhất trong những thập kỷ gần đây thì phải kể ngay đến sữa – một trong những thực phẩm tăng cân, cải thiện vóc dáng cực chất lượng.

Một ly sữa có thể chứa 122 calo. Sữa không những là một nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà còn dễ uống, cung cấp hàm lượng protein, carbs, chất béo, các canxi tốt, cũng như các vitamin và khoáng chất một cách cân bằng nhất.

 

 

Một ly sữa có thể chứa 122 calo cho cơ thể

 

Để phục vụ cho nhu cầu tăng cân của nhiều người, hiện nay có rất nhiều loại sữa dành cho người gầy mà bạn hoàn toàn có thể thử. Nhưng nếu muốn tăng cân nhanh, bạn nên chọn sữa nguyên kem để cung cấp lượng calo nhiều hơn nhé.

Hãy sử dụng hail y sữa như một bữa ăn nhẹ hoặc sau khi tập luyện để loại bỏ nỗi lo ăn gì để tăng cân nhé.